Objetivo

Contribuir a formar una cultura física que nos permita ser saludables.  Con el propósito de involucrar a todos los miembros de la comunidad.

¿Qué es la actividad física?

La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar al musculo esquelético y requiere de energía como  correr, bailar, barrer, caminar, subir escaleras etc. se consideran actividades físicas. La actividad física produce efectos positivos en el cuerpo como , buena digestión, buena circulación y respiración, ademas   quema calorías y reduce la grasa corporal, controla peso y apetito.

Imagen obtenida "aquí"

Acumula 30 minutos de actividad física 

Al igual que una alimentación equilibrada, la actividad regular y adecuada es indispensable para gozar de una buena salud y calidad de vida, por ello al igual que hay una pirámide

CC SEP

  alimentación, también existe la pirámide de la actividad física. Según la CONADE y la  Secretaria de Educación Publica en su programa conjunto,  vivir mejor ,divide esta pirámide en cuatro niveles.

• Nivel 1: Es la base de la pirámide que hace referencia a la importancia de actividad física moderada, como una forma de lograr bienestar y salud. En este se sugieren actividades diarias de 30 minutos.
• Nivel 2: Hace referencia a crear una rutina de actividades que se realicen con frecuencia (3 a 5 veces por semana),ejercicio aeróbico como ciclismo, trotar, caminata rápida  etc. y actividades recreativas como zumba, fútbol, básquetbol, entre otras.
• Nivel 3: ``Hacer algo`` de dos a tres veces por semana. Si realizas actividad física esporádicamente, busca actividades que te gusten, planea horarios para que te vuelvas mas constante en tus actividades.
• Nivel 4: Si eres sedentario (No realizas actividad física en años), plantearte metas fáciles de lograr como usar escaleras en lugar de elevador, pasear por tu casa, estacionate lejos de tu destino y ver menos televisión.

Cambia tu vida sedentaria por una vida saludable.

Beneficios de la actividad física:

• aumenta la autoestima.
• mejora la auto-imagen.
• alivia tu estrés
• disminuye el aislamiento social.
• controla el sobrepeso.
• mejora tu calidad de vida.
• controla tu presión arterial.
• disminuye el riesgo de osteoporosis.
• controla tu colesterol.
• mejora la movilidad articular.
• mejora la fuerza muscular.
• mejora la resistencia a la insulina.
• previene el consumo de drogas y alcohol.
• crea hábitos de vidas saludables.

A manera de motivación hacia el deporte les muestro un vídeo obtenido en Youtube

puedes acceder al vídeo directamente en Yotube aquí

Bibliografía:

 Panfleto de propaganda del gobierno federal, programa Actívate, vive mejor, recuperada en  : http://activate.gob.mx/

la imagen de cabecera fue creada por Benjamín Rascón, las fotos que incluye las obtuve del buscador de google.com/images

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la imagen se obtuvo de la siguiente pagina "clic aquí"

Calentamiento muscular y articular previo a la actividad física

Antes de comenzar cualquier actividad física prolongada es necesario e importante un calentamiento previo, en el cual prepares tus músculos y articulaciones, corazón y pulmones para un trabajo posterior. Un buen calentamiento debe incluir: 

Calentamiento musculo-articular: estiramiento de extremidades y tronco

Entrada en el sistema aeróbico : respiración por tiempos- inhalación-exhalación

Calentamiento especifico : se refiere a aquel calentamiento referido a una cierta disciplina como por ejemplo el fútbol , en el que se efectúan pases de pelota.

Estiramientos y recuperación fatiga: al finalizar la actividad ejercicios de respiración y estiramiento musculo.articular.

Bibliografia: 

Lucrecia Peñaloza Aguilar, Licenciado en educación Física. ESEF, México Distrito Federal

  

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